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长春将迎来连续3天的降雨天气，

大家要备好秋裤哦

各位壮士，

穿好你们的秋裤，

裹紧你们的棉衣吧!

今天白天，全省晴转多云，白城南部、松原南部有小雨。今天夜间到明天白天，全省多云，白城、松原、长春、四平、辽源、吉林有阵雨或雷阵雨，其中松原南部、长春南部、四平部分地方有中雨。16日夜间到17日白天，全省多云，白城、松原、长春、四平、辽源、吉林、通化北部、白山北部、延边西部、长白山保护区有阵雨或雷阵雨。　　

今天白天，我省大部分城市最高气温为20℃～24℃，长春市今天白天最高气温为22℃。预计今天夜间到明天白天，我省大部分地区有2～3级偏东风。

白露已过

秋分将至

早晚温差大

空气干燥

极易外感“燥邪”而伤肺

还易引发其他疾病

秋季养生

从现在开始

秋季养生指南

多吃清润食物

少食葱、姜等辛味之物，多吃滋阴润肺食物。

如梨子、蜂蜜、百合、红枣、山药、核桃、花生、板栗、芝麻、银耳等对健康大有裨益。肺火偏旺、易伤肝气。辣椒、胡椒或肥腻、煎炸烧烤类食物应尽量避免，以防加重秋燥。

还可以多吃红黄类蔬菜。比如红萝卜、西红柿等，可以补给夏天可能储备不足的维生素A。当然，绿叶蔬菜如菜心、菠菜、生菜、油麦菜等也是不能或缺的，它们含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

多喝水

干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

如果觉得喝水不够，那就蜜水来凑。“早喝盐水晚喝蜜”。白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充人体水分，也可防止因秋燥引起的便秘。

早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收。

每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。

适当添衣，勿贪凉

俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身”。这句话的意思是，处暑还会热，每天需要用一盆水洗澡；在过了十八天，到了白露节气就不能赤膊露体了，会着凉受寒。早晚温差加大，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，最好的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包严实。

除了早晚添加衣物，睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄被备在床头，随时取用。

睡得早一点

经过三伏天“昼长夜短”的洗礼，到了秋天，很多人都会觉得疲劳，这就是俗说的“秋乏”。

此时，中老年人睡眠不足易引发心脑血管疾病，所以一定要调整作息。最好10点左右就上床休息，养好体内的“阳气”。如果实在没有条件早睡，那么一定要在12点到凌晨2点之间入睡，否则会对身体有比较大的损伤。

以有氧运动为主

培养乐观情绪

如何预防秋季高发病？

过敏性鼻炎

急性肠胃炎

进入秋季后，人体的消化功能、肠道的抗病能力开始下降，所以一不小心就会有肠胃方面的烦恼。

▲图源：699pic.com

风湿性关节炎

首先，要避免风寒湿邪侵袭，防止受寒、淋雨和受潮，尤其是关节处要注意保暖，不要穿湿衣、湿鞋、湿袜等。同时，不要贪凉暴饮冷饮，不要卧居湿地等。

此外，劳动或运动后，不可在热汗未干时入水洗浴，贴身衣服汗湿后应及时更换洗净，并开窗通风，以通气去湿。垫褥、被盖也应勤洗勤晒，以保持清洁和干燥。还需注意的是，秋季清晨起床时要注意保温。

其次，在病情许可情况下，应适度进行运动。这样有利于血液循环及代谢，增强体质与毅力，利于改善和恢复关节的运动功能，预防关节骨质疏松和肌肉萎缩，减少关节强直与畸形。但是，要避免过度运动造成外伤，可以选择打太极、散步、爬山等缓和的运动。

呼吸道疾病

在秋季，容易出现的呼吸道疾病主要包括普通伤风感冒、咽喉炎、扁桃体炎、支气管炎和肺炎等。

从炎热的夏季到秋季，气温发生很大变化，呼吸道不断遭受刺激，导致功能紊乱与失调、抵抗力下降，细菌、病毒等病原微生物容易侵袭呼吸道，引起呼吸道疾患。

入秋以后，早晚外出时最好多备一件外套，便于随时添减衣物。慢性呼吸道疾病患者的居室要多开窗通风，加快空气流通，保持空气新鲜。室内湿度的调节则可通过晾湿毛巾和衣物来提高湿度。有条件的话，可以使用加湿器，这样有利于控制室内湿度的恒定。

心脑血管疾病

秋冬是心脑血管疾病的高发期。有高血压、高血糖、高血脂及高体重等高危因素的人群，除了要戒烟之外，在初秋阶段要增加对血压、血糖、血脂及体重这些危险因素的检测。

比如，主动去门诊随访血压、血糖、血脂及体重等各项指标，必要时调整夏季的用药方案，心脑血管疾病的发生率会显著降低。

有高血压高血糖的患者，进入秋冬季节，要记住：少油少盐多运动。

秋季饮食建议

秋季气候日渐转凉，应避免进食生冷食物以免造成各种胃肠道疾病，可吃适量温补食物如羊肉、牛肉等以温补血气，进一步增强体质。

但是，千万不要盲目贴秋膘，要控制总进食量，尽量选择低热量高蛋白丰富维生素易消化的食物，减少肥胖、高血糖等代谢综合征的患病率。

秋天还是保护肠胃的关键时期。每天早上空腹胃虚，喝上一大碗热粥，可以让肠胃得到滋养，减少消化系统的负担。

健脾养胃粥

山楂

红枣粥

原料：粳米（标准二分一量杯），山楂5个，枣干2个。

做法：红枣用清水洗净，去掉枣核切成小块状，山楂用清水洗净，挖掉果核；砂锅里放入适量的清水，放入处理好的山楂，大火煮至水开；水烧开后，浸泡的粳米连同碗里的水一起倒入砂锅，大火煮制；煮到锅里的水开转中小火慢慢熬煮，大约30分钟左右；煮到米粒开花，汤汁粘稠，即可关火。

百合

莲子粥

原料：大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞2克，冰糖30克。

做法：将莲子、百合洗净，粳米淘洗干净，三者一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥，调入冰糖即可食用。

银耳

糯米粥

原料：银耳15克，糯米60克，冰糖30克。

做法：将银耳用清水泡发，去杂，洗净，撕成小片；糯米淘洗干净；冰糖捣碎，备用。锅内加水适量，放入糯米煮粥，八成熟时加入银耳片、冰糖末，再煮至粥熟即成。

橘皮

梗米粥

原料：橘皮30克，粳米50克。

做法：将橘皮洗净，晒干，碾为细末；粳米加清水500毫升，置锅中，急火煮开5分钟，加橘皮细末，文火煮30分钟，成粥，趁热食用。

黑芝麻粥

原料：黑芝麻30克，粳米100克。

做法：将黑芝麻洗净，炒香；黑芝麻加食盐少许，研碎待用；将粳米淘洗干净，放入砂锅，加适量清水；煮至成粥，放入芝麻。

滋阴润肺汤

银耳百合莲子排骨汤

原料：百合100克，雪耳75克，排骨500克。

做法：将上述原料清洗后加水一起放入煲内煮沸，煲1.5小时。

茯苓核桃瘦肉汤

川贝雪梨猪肺汤

首选水果

梨子

梨具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。

梨可生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

苹果

一年四季

每个季节气温和湿度都不一样

我们的饮食也要相应变化

但一定要注意平衡膳食

忌暴饮暴食哦~

秋天该很好

愿你我都健康(づ￣3￣)づ╭❤

编辑：三三

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